9月のダイエット診断〜経過観察1回目

ダイエット・トレーニング
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こんにちは、おぢさんです。

皆さんはダイエットの経過観察をどの位の頻度でしていますか?

私は昔、毎日のようにしていました。

でも、今回のダイエットでは、毎週月曜日と月末に絞って、経過観察をしたいと思います。

毎日経過観察しないわけ

毎日経過観察したことある方には「あるある」だと思いますが、前日の結果と比較して、一喜一憂することはありませんか?

体重が0.1kg減ってると、「よしよし」と思うのですが、体重が少しでも増えていると、「昨日のあれかな?それともあっちかな?」と原因を探ったり、明日は減少しているようにと食事を少なめにしたりと、ついつい気になって色々考えてしまうのです。

1日の過ごし方は当然その日によって違いますし、1日の体調も当然その日によって違うもの。

なので、短期で一喜一憂する必要はないんですよね。

というわけで、毎日経過観察をすると、変に気になってしまうので1週間に1度+その月の決算という形で、毎週月曜日と月末に絞って測定することにしました。

診断書

9/1(水)9/6(月)増減
身長175cm175cm
体重71.80kg70.55kg▲1.25kg
体脂肪率23.0%22.5%▲0.5%
内臓脂肪レベル87▲1
骨格筋率34.234.4+0.2
体年齢39歳38歳▲1歳
基礎代謝1,646kcal1,628kcal▲18kcal
BMI23.423.0▲0.4

全体的に減少傾向ですね!

体重は何と1.25kgも減少!!

と言いたいところですが、多分8月31日に、一旦最後のお酒&お菓子Dayだぜ!と意気込んで、晩御飯の後にモグモグしたことが原因かなと。。

体重は本当にその時次第で1kgくらいは前後するといういい例ですね。

おぢさん
おぢさん

早速一喜一憂している感が。。

トレーニング記録

ランニング(15km)

日付距離タイムペース(分/km)消費カロリーランニング場所スタート時間
9月3日(金)8.00km40:165:02547kcal@近所13:00頃
9月5日(日)7.01km35:345:04468kcal@近所17:50頃

5日間で2回、計15km走りました!

最初だから気合入ってる!というのもありますが、単純に金曜日が仕事休みだったので、2回走れたというのもあります。

9月5日(日)用事を済ませた後に走りましたが、夕方以降に走るとあまり体力余っていないですね。

最初から少し脚が重く、9月3日(金)より距離は短いのに、ペースは遅くなってしまいました。

おぢさん
おぢさん

トレーニングの場合、午前中走る方が良いですね!

ヨガ・体幹トレーニング

日付内容時間消費カロリー内容
9月1日(水)ヨガ21:4938kcal綿本ヨガ 20min
9月4日(土)ヨガ21:4934kcal綿本ヨガ 20min

綿本ヨガは正確には、「綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン」というDVDです。

たまたま家にあり、奥さんと一緒にやることもあります。

20分コースと60分コースがあるのですが、今回は2回とも20分コースです。

久々にヨガをすると、普段ひねらないような体の部位をひねるため、翌日心地よい筋肉痛がきます。

消費カロリーはあまりないですが、ストレッチの代わりや、普段しない動きをすることにより体の可動域が少しは広がるかなと思いやっています。

リラックスできるのと、一回DVDをスタートすると最後までやり切れるのでおすすめです。

まとめ

今回は5日間の経過でしたが、数値に変化が表れると嬉しいですね。

ブログで報告することで、モチベーションという意味でも良い方向に進んでいると思います。

ランニング大会も申し込んだので、9月末まで気合入れて頑張ります!!

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