アラフォーおぢさん、ダイエットを始める〜準備編①

ダイエット・トレーニング
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こんにちは、おぢさんです。

私ももうアラフォーに差し掛かり、お腹周りの浮き輪も落ちにくくなってきました。

今まで何度も肉体改造、ダイエットを試みましたが、いつの間にか止めてしまい、また思いついた時に始めて・・・を延々とループ。

今回はそんな状態から脱却すべく、肉体改造・ダイエットの経過を記録に残し、目標を達成したいと思います!

何故痩せないのか?

肉体改造・ダイエットを始めるにあたって、何故痩せないのか?の原因分析をしたいと思います。

お酒飲んじゃうよね!

ありがちですが、おぢさん、ちょいちょいお酒を飲んでしまうのです。

よく飲むお酒は缶チューハイ(TaKaRa 焼酎ハイボール)。

飲む量は大体700ml〜1,000ml。

おぢさん
おぢさん

糖質ゼロ、プリン体ゼロだから、ついつい調子乗って飲んでしまう。

安いしね!!

100mlで42kcalなので、700mlで294kcal、1,000mlで420kcalをほぼ毎日摂取していることになります。

こりゃ痩せんわ。。

お菓子も食べちゃうよね!

缶チューハイを飲む時、お菓子もちょいちょい食べてしまうんですよね。。

アイスだったり、ポテチだったり、スルメだったりetc…

多分お菓子だけで400kcal摂取してる気がします。

そりゃ痩せんわ。。

おぢさん
おぢさん

朝・昼はガッツリ、晩は少し少なめで食べてますが、お酒とお菓子で台無し!!

運動あんましないよね!

最近は夕方も涼しくなってきたので家の周りを走り始めました。

週1回、今は5km〜10kmほど走っています。

ランニングウォッチを見ると、5km走ると約340kcal、10km走ると約720kcal消費しています。

これ、1日の酒とお菓子で完全に消えてますよね。。

ちなみに今は、特に筋トレ等はしていません。

そりゃ痩せんわ。。

おぢさん
おぢさん

つまるところ「摂取カロリー>>>消費カロリー」ってことですね。。

痩せるために何しよう?(食事編)

痩せるためには、摂取カロリーを抑える必要があります。

摂取カロリーを抑えるため、9月の1ヶ月、こんなルールでやってみたいと思います。

とりあえずお酒とお菓子を止める

つべこべ言わず、とりあえずお酒とお菓子を止めます!

ご褒美をつくる(リバウンド対策)

意気込んだはいいものの、今まで毎日のようにお酒とお菓子を食べてきた人間が、いきなり禁酒、禁菓子してもリバウンドがくること間違いなし!

そんなことが最初からできるなら、そもそも肉体改造もダイエットもしない!

ガス抜きをすることも時には必要!!

ということで、以下のご褒美ルールを作ってみました。

お酒&お菓子Dayを作る

6日間連続で禁酒・禁菓子できたら、ご褒美に7日目以降1日お酒&お菓子Day!!

いきなり止めるのではなく、徐々に止めていくスタイルです。

とりあえず、1週間に1度だけ解禁日を設定したら、残りの6日間は頑張れそうな気がします。

お酒&お菓子Dayは500kcalまでOK!

お酒1本とか、お菓子1個とかだとバリエーションに欠けるので、あえてカロリーで縛りました。

お酒を多めに飲みたい日ならお酒多め、お菓子を食べたい日はお菓子多めと、色々と組み合わせることができます。

例えば、TaKara 焼酎ハイボールは100mlで42kcalですが、アサヒ スタイルフリーは100mlで24kcalです。

そのため、お酒の量を多くしたい場合は、よりカロリーの低いお酒を買うことで、お酒の量も、お菓子の量も確保できるので、本数や個数よりも楽しみ方が広がりそうです!

通常の朝食・昼食・夕食はほどほどに気にする

通常の食事に手を出すと、結局お酒に戻りそうな気がする

通常、ダイエットといえば「とにかく毎日の食事を変えよう!」という方向に走りがちだと思います。

確かに本気でやるのであれば、毎日の食事から気にした方が良いです。

ただ、いきなりそれをやるとストレスになり、結局いつの間にかお酒を飲み、延々とループしてしまうサイクルに逆戻り。

まずはこの1ヶ月間、食事関係は禁酒、禁菓子(ご褒美あり)を達成することだけにとどめて、通常の朝食・昼食・夕食は好きなものを食べたいと思います。

おぢさん
おぢさん

目標はとにかく継続すること!低いハードルを徐々に超えていく作戦です。

痩せるために何しよう?(運動編)

消費カロリーを上げるためには、運動をするしかありません。

仕事で外出する時はほぼ100%の確率で10,000歩を超えます。

ただ、緊急事態宣言が終わるまでは原則在宅勤務のため1日の歩数が1,000歩に行かない日もしばしば。

意識的に運動しないと、消費カロリーをあげることはできません!

週に1度、8km走る!

8kmと中途半端な目標ですが、これには理由があります。

8kmだとトータル1時間程度で運動が終わる

私は大体1kmを5分弱で走ることが多いです。

8kmだと、大体40分かからない程度で走りきります。

それに加え、ランニングコースまでの道のりや、ストレッチの時間を考えると、8kmあたりが非常によい距離と算出しました。

休日のその他の用事も考えると、運動時間を1時間確保するというのは、ハードルとしても丁度いい感じです。

8kmだと576kcal消費する

10kmの消費カロリーが720kcalのため、8kmだと576kcal消費する形となります。

お酒Day&お菓子Dayで許される摂取カロリーが500kcalなので、8km走れば76kcal消費カロリーが高くなります。

8km走れるのは現実的には週1回となる見込みなので、週1回許されるお酒Day&お菓子Dayと上手くバランスが取れているのかなと思います。

平日に何か運動する(週1回)

筋トレでも、ランニングでも、縄跳びでも、ヨガでもとにかく何でもいいので体を動かすことをします。

本当は計画的にやるのが一番ですが、とにかくズボラなので、1ヶ月継続することが大事です。

水曜日だけ仕事が少し早く終わるので、運動する時間が確保できるという観点から毎週水曜日しようかなと思います。

おぢさん
おぢさん

土日のどちらかで走るので、その中日である水曜日がバランス取れているというのもあります。

おぢさんずスペック

体組成計データ(omron製)

身長175cm
体重71.80kg
体脂肪率23.0%
内臓脂肪レベル8
骨格筋率34.2
体年齢39歳
BMI23.4

見た目(※アラフォーおぢさんのみだらな姿に要注意!!)

えーと、このブログ、女人禁制と18禁って注意書きありましたよね?(書いてないけど)

アラフォーおぢさんの、ただただダラしない体が写っているだけですよ!!(本当に)

それでも見てみたいという人は、自己責任でヨロシクね☆

おぢさん、地黒な上、焼けやすいので、この時期は結構黒いです。

前から見てみた

おぢさん
おぢさん

うーん、引き締まってない。。

後ろから見てみた

おぢさん
おぢさん

うーん、浮き輪満載。。

横から見てみた

おぢさん
おぢさん

うーん、お腹出てますねー。。

コメント

  1. […] […]

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