アラフォーおぢさん、ダイエットを始める〜準備編②…目標を立てよう

ダイエット・トレーニング
この記事は約5分で読めます。

こんにちは、おぢさんです。

準備編①でダイエットを決意しましたが、ゴールがないとモチベーションが上がりませんし、達成感もありません。

そのため、今回は目標の設定をしたいと思います。

そもそも何故痩せたいのか?

目標を立てる前に、そもそも何故痩せたいのか?ということを明確にしたいと思います。

体のカッコいいおぢさんになりたい!

前回の写真で立派な浮き輪ありましたよ!

横からの写真、すでにちょこっとポッコリしてません?

と思った方、そのとおりです。

私の今の体を見て太ってるかどうかは微妙なところで、人によって評価は分かれると思います。

ですが、引き締まっておらず、ちょっとだらしないよね!という声には誰もが頷くような体型です。

同年代でもトレーニングして体型をブラッシュアップしている方、たくさんいますよね。

私もそんな方達の仲間入りをしたいのです。

ランニングのタイムを縮めたい!

私は趣味でランニングをしています。

本当に趣味程度でやって、タイムをそこまで気にせず楽しくランニングという感じなのですが、より速く、遠くまで走れればいいなという気持ちがあります。

一節によると、「体重が1kg減ると、フルマラソンのタイムが3分〜5分縮む」らしいです。

また、体重が減ることで、膝や脚にかかる負担が軽減することができます。

歳をとるにつれ、怪我が治りにくくなっていることは体感しています。

健康のためにも、怪我をしない体づくりは大事ですよね。

ストリートワークアウト(キャリステニクス)の技を習得したい!

みなさん、ストリートワークアウト(キャリステニクス)という言葉はご存知でしょうか?

定義は色々ありますが一言でいうと「屋外の公園や公共施設で行われる、自重トレーニングの一種」です。

言葉で語るより動画を見ていただいた方が早いので、有名な方の動画を紹介します。

いかがでしょうか?

まるで重力がないかのような人間離れしたパフォーマンス!!

この方はFrank Medrano(フランク・メドラノ)というストリートワークアウト(キャリステニクス)界隈で知らない人はいない超有名人です。

しかもこの人、ヴィーガンだとか。。

Frank Medrano(フランク・メドラノ)の体を見ても分かる通り、筋力は必要ですが脂肪は不要です。

少しでも同じような技を習得したい私としては、痩せるしかないですよね。

目標の立て方を考える

私の目標は以下の3つです。

1.体を引き締めること

2.ランニングのタイムを縮めること。

3.ストリートワークアウト(キャリステニクス)の技を身につけること

体を引き締めること

体を引き締めるというのは見た目のことですが、体重や体脂肪率である程度数値化できるものでもあります。

どの程度の体重、体脂肪率が私にとってベストなのかは分かりませんが、少なくとも体重も体脂肪率も減らした方がよいのは間違いありません。

体重、体脂肪率は短期目標、長期目標が立てやすいため、毎月の目標を立てて、それに向かって頑張っていこうと思います。

ランニングのタイムを縮めること

ランニングのタイムを縮めることは、今の自分よりもより速くなるということです。

これも短期目標、長期目標が立てやすいため、毎月の目標を立てて、それに向かって頑張っていこうと思います。

ストリートワークアウト(キャリステニクス)の技を身につけること

これに関しては一朝一夕には行かないと思います。

ストリートワークアウト(キャリステニクス)の本も出版されており、練習方法等もある程度確立はされています。

ですが、そのトレーニングをいつクリアできるのかが正直読めません。

こちらについては、ランニングのタイムを縮めるための体幹トレーニングをしながら、徐々に始めていこうと考えています。

おぢさん
おぢさん

筋力トレーニングは追い込み過ぎるとランニングにも影響するので、まずはほどほどから始めます。

具体的な目標について

短期目標/1ヶ月ごとの目標

9月の目標については以下の記事で具体的に考察します。

中期目標/3ヶ月ごとの目標

3ヶ月ごとの目標を考察したいと思うのですが、まずは現状分析が必要です。

9月の1ヶ月、実際にどの程度トレーニングできるのか、どの程度自分が進歩するのかを見極めながら10月に決めたいと思います。

長期目標/6ヶ月ごとの目標

通常、長期目標は1年だと思います。

ただ、正直1年というスパンだと現時点では見通しが全く立たないこと、絵に描いた餅になるだけのような気がします。

そのため、6ヶ月としてみましたが、こちらも未知数です。

そもそも3ヶ月ごとの目標でいいのではないか?という気がしなくもないです。

いずれにしても、1ヶ月後に中期目標を立てる際、長期目標を立てることに意味があるのかどうか、改めて考察したいと思います。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

正直目標というより願望という方が正しい気もしますが、目標を達成するためには願望が必要!ということで良しとしましょう!

今までもダイエットや肉体改造は試みていましたが、いずれもいつの間にか頓挫しています。

大事なのは、無理せず継続すること!と自分に言い聞かせ、低いハードルを1つずつ超えていこうと考えています。

コメント

タイトルとURLをコピーしました