9月のダイエット診断〜経過観察2回目

ダイエット・トレーニング
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こんにちは、おぢさんです。

9月のダイエット診断、経過観察の2回目です。

先週は一日だけ出社したものの、残りは全て在宅勤務でした。

しかも土曜日出勤もあったため、完全なお休みはたったの1日。

休日出勤は仕方ない面もありますが、やはり週に2回お休みがほしいですね。。

おぢさん
おぢさん

来週は丸1週間シルバーウィークをもらっているので、文句は言えませんね。

診断書

9/1(水)9/6(月)9/13(月)増減
身長175cm175cm175cm
体重71.80kg70.55kg70.95kg▲0.85kg
体脂肪率23.0%22.5%22.6%▲0.4%
内臓脂肪レベル878
骨格筋率34.234.434.4+0.2
体年齢39歳38歳39歳
基礎代謝1,646kcal1,628kcal1,634kcal▲12kcal
BMI23.423.023.3▲0.2

月初と比較しています。

1週間前と比較すると、ちょっとのブレで一喜一憂してしまうためです。

目標はあくまで1ヶ月後を設定していますからね。

月初と比較すると全体的には減少傾向。

ただ、1周間前との比較の方がブレが少ないように見えるため、もしかしたら私も今の現在地は1週間前と今の平均あたりなのかもしれません。

こういった感想も、定期的にデータを取らないと分からないものですよね。

おぢさん
おぢさん

変化なしよりも痩せていると感じる方がモチベーションになるので、細かいことは気にせずに「痩せてる!!」とポジティブに捉えるようにします!

トレーニング記録

ランニング(15km)

日付距離タイムペース(分/km)消費カロリーランニング場所スタート時間
9月11日(土)8.43km43:025:06579kcal@近所21:00頃

今週は通常通り1日だけのランニングです。

平日どこかで走る時間を捻出して、2日間走りたいですね。

21時からのランニングでしたが、その前までずっと在宅勤務をしていたので体の疲れはない状態でした。

ですが、ライトをつけて走ったとはいえ、夜道を走るとペースは中々上がらないですね。

おぢさん
おぢさん

平日もっと早く起きて走るかな。。

起きれない気がするな。。

ヨガ・体幹トレーニング

日付内容時間消費カロリー内容
9月6日(月)ヨガ21:4932kcal綿本ヨガ 20min
9月12日(日)ヨガ21:4932kcal綿本ヨガ 20min

先週同様、綿本ヨガを20分を2回やりました。

DVDは一旦再生してしまえば、最後までやり切れるのがやはりいいですね。

在宅勤務で同じ姿勢が続いているので、ヨガで体をほぐすのは気持ちいいです。

お酒&お菓子Day

今回はイレギュラーな送別会もあり、初回にして早速ルール破りをしてしまった1週間でした。

日付お酒お菓子摂取カロリー
9月7日(火)ハイボール(700ml)アイス383kcal
9月12日(日)アサヒ スタイルフリー(1000ml)ベビーチーズ436kcal

まとめ

ランニング消費カロリー

距離タイム消費カロリー
23.44km118:521594kcal

お酒&お菓子Day摂取カロリー

種類摂取カロリー
お酒534kcal
お菓子285kcal
合計819kcal

カロリー貯金

1594kcal ー 819kcal = 775kcal

1kgの脂肪を消費するのに必要なエネルギーは約7200kcalだそうです。

現時点だと、100gくらい脂肪がなくなったのかな??

おぢさん
おぢさん

でも、毎日の食事はまだ見直してないからね。

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