9月のダイエット診断〜経過観察3回目

ダイエット・トレーニング
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こんにちは、おぢさんです。

9月のダイエット診断、経過観察の3回目です。

本来月曜日の朝の数値を報告しますが、今回は事情により火曜日の朝の数値の報告となります。

ちなみに、先週も一日だけ出社したものの、残りは全て在宅勤務でした。

在宅勤務中はいかに時間を作るかが大事ですが、まだまだ上手く出来ません。。

おぢさん
おぢさん

平日のオンオフを上手く使いこなせるようにしたいです。

診断書

9/1(水)9/6(月)9/13(月)9/21(火)増減
身長175cm175cm175cm175cm
体重71.80kg70.55kg70.95kg71.35kg▲0.45kg
体脂肪率23.0%22.5%22.6%22.5%▲0.5%
内臓脂肪レベル8788
骨格筋率34.234.434.434.6+0.4
体年齢39歳38歳39歳39歳
基礎代謝1,646kcal1,628kcal1,634kcal1,642kcal▲4kcal
BMI23.423.023.323.3▲0.1
月初比較

おぢさん
おぢさん

体重増えてね??

体重増えた理由について

体重が先週と比較して0.4kg、2周間前と比較すると0.8kgも増加しています。が、原因は大体分かっています。

原因①前日の夕食がボリュームー&アブラミー!!

はい、前日の夕食は、山梨県名物の山賊焼きでした。もちろん、食べた後はその後特に運動していません!!しかも、お酒もちょっと飲んでしまいました!!

原因②お通じが通じてなーい!!

食事中のみなさん、すみません。日曜日、月曜日と、大っきい方が出てないんです。おそらく原因は、朝食の食べる量の不足かなと思います。

出ない理由は人それぞれですが、私は大体朝食を食べた後、朝食の重みで出ることが多いです。ただ、日曜日と月曜日はそれぞれ朝食の食べる量が少なかったこともあって、その分お腹もぽっこり、体重も重いままとなってしまったと思います。

トレーニング記録

登山(15km)

日付距離タイム獲得累積標高消費カロリー登山場所スタート時間
9月20日(月)12.09km6:40:211,414m2,447kcal@燕岳7:45頃

今週はランニングの代わりに、登山でした。

本当は土曜日にランニングしたかったのですが、雨の影響もあって出来ませんでした。

月曜日の朝の診断が出来なかったのはこの登山が原因です。1泊2日で行ってきたため、診断が1日遅れてしまいました。

おぢさん
おぢさん

雨の日も走った方がレースの練習という意味ではいいのですが、中々足が進まないですね。。

ヨガ・体幹トレーニング

日付内容時間消費カロリー内容
9月18日(金)ヨガ21:4932kcal綿本ヨガ 20min

綿本ヨガを20分を1回やりました。

正直にいうと、今週1回も走ってないし、ヨガやその他トレーニングもやってない。。ヤバい。。とりあえずヨガだけでもやろう!という感じでやったヨガです。

本当はもっとやるべきですが、ブログで宣言し、毎週診断を書くことがモチベーションとなって、必ず1回はやろう!!という背中を押してくれている面もあります。

お酒&お菓子Day

またもやルール破り。。でも、旅行中のお酒は現地でしか飲めないお酒もあるから仕方ないよね!!

日付お酒お菓子摂取カロリー
9月20日(月)ハイボール(350ml)207kcal
9月20日(月)ビール(350ml)200kcal
おぢさん
おぢさん

どんどん自分に言い訳してしまう。。

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まとめ

ランニング消費カロリー

距離タイム消費カロリー
23.44km118:521594kcal

登山消費カロリー

距離累積獲得標高消費カロリー
12.09km1,414m2447kcal

お酒&お菓子Day摂取カロリー

種類摂取カロリー
お酒941kcal
お菓子285kcal
合計1,226kcal

カロリー貯金

4041kcal ー 1226kcal = 2815kcal

順調に貯金ためてます。

正直登山のカロリー消費は眉唾ものですが。。

ただ、山賊焼きの画像見ても分かる通り、普段の食事は何も気にかけていないので、本当のところはどこまで貯金できているのは謎です!

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