9月のダイエット診断〜経過観察4回目

ダイエット・トレーニング
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こんにちは、おぢさんです。

9月のダイエット診断、経過観察の4回目です。

先週は平日も休みをもらっていたので、1週間シルバーウィークのお休みでした!

運動はかつてないほどやりましたが、果たしてその結果は??

おぢさん
おぢさん

今回は期待できるかも!

診断書

9/1(水)9/6(月)9/13(月)9/21(火)9/27(月)増減
身長175cm175cm175cm175cm175cm
体重71.80kg70.55kg70.95kg71.35kg71.60kg▲0.20kg
体脂肪率23.0%22.5%22.6%22.5%22.7%▲0.3%
内臓脂肪レベル87888
骨格筋率34.234.434.434.634.4+0.2
体年齢39歳38歳39歳39歳39歳
基礎代謝1,646kcal1,628kcal1,634kcal1,642kcal1,645kcal▲1kcal
BMI23.423.023.323.323.4
月初比較

おぢさん
おぢさん

1ヶ月前に逆戻りじゃない??

体重増えた理由について

正直分からん。。

原因は日曜日お昼に食べたお好み焼きが効いているのか?晩御飯もそれなりに食べたからかな?でも、日曜日は15km走ったしな。。

おぢさん
おぢさん

金曜日は二郎インスパイアのラーメン食べちゃったけど。

お通じが通じてます。

前回はお通じが通じていませんでしたが、今回はそんなことはありません。

大体朝食を食べた後に出るのですが、それは前々回等も同じなので。。

トレーニング記録

ランニング(51.04km)

日付距離タイムペース(分/km)消費カロリーランニング場所
9月22日(水)22.63km2:23:446:211,638kcal@多摩川
9月24日(金)6.40km34:225:22450kcal@近所
9月25日(土)7.01km36:055:09460kcal@近所
9月26日(日)15.00km1:21:205:251,014kcal@近所

シルバーウィークの休みということもあって、とにかく走りまりました!9/20(月)も登山しているので、この1週間はかなり運動しましたね。登山の筋肉痛や疲れが取れないままランニングをしたので、ペースは全然上がりませんでした。。

おぢさん
おぢさん

いきなり走りすぎると故障の原因にもなるので、無理は厳禁ですね。。

ヨガ・体幹トレーニング

日付内容時間消費カロリー内容
9月23日(木)ヨガ21:4938kcal綿本ヨガ 20min

今週も綿本ヨガを20分を1回やりました。

登山の筋肉痛をヨガでほぐせるかなと思いましたが、思ったほどの効果はありませんでしたね。。というか、ほぐさなきゃいけない箇所をヨガでほぐれる場所が全然違うので、当然っちゃ当然なのですが。。

お酒&お菓子Day

今週はなしです!正確に言うと、すでに先週ルール破りをしているので、9/29(水)までお酒&お菓子Dayはおあずけなんですよね。

ということで、やっと標準にもどった感じです。

まとめ

ランニング消費カロリー

距離タイム消費カロリー
74.48km6:54:235,156kcal

登山消費カロリー

距離累積獲得標高消費カロリー
12.09km1,414m2447kcal

お酒&お菓子Day摂取カロリー

種類摂取カロリー
お酒941kcal
お菓子285kcal
合計1,226kcal

カロリー貯金

7,603kcal ー 1,226kcal = 6,377kcal

順調に貯金ためてます。なのに、体重も体脂肪率も全然減らないですねー(笑)

これはやはり、普段の食事生活を変えないとダメかもしれませんね。。

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